Mushure mekuita kurovedza muviri, tinogara tichinzwa kuti mhasuru dzedu dzemakumbo dzine kumwe kuoma, kunyanya mushure mekumhanya, kunzwa uku kunonyatsooneka.Kana isina kusunungurwa munguva, zvinogona kuita kuti gumbo rive rakanyanyisa uye rakanyanyisa, saka tinofanira kutambanudza kuoma kwegumbo munguva.Unoziva here zvekuita nekuoma kwemakumbo?Unotambanudza sei mhasuru dzemakumbo akaomarara?
Kuoma kwemakumbo kunofanira kutambanudza sei
Tambanudza quadriceps yako
Mira nemusana wako wakatwasuka, mapendekete akatambanudzwa kumashure, dumbu mukati, pelvis mberi.Mira nemakumbo ako pamwe chete, pfugama ibvi rako rorudyi shure uye uunze chitsitsinho chetsoka yako yekurudyi pedyo nehudyu yako.Bata gumbo kana bhora rerutsoka rwako rworudyi uye shandura uremu hwako kugumbo rako rekuruboshwe (uchishandisa madziro kana kumashure kwechigaro chekuenzanisa).Zvishoma nezvishoma hunza tsoka yako padhuze nemuswe wako uye dzivirira kukwenya musana wako.Mushure mekubata kwemasekonzi gumi nemashanu kusvika makumi maviri, dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kutambanudza nerimwe gumbo.
Hamstring stretch
Gumbo pfugama ibvi, pfugama kutsigira padhi, rimwe gumbo rakananga, kutonga pamberi pemuviri.Bata kutambanudza kwe20 kusvika ku40 seconds, wozodzokorora negumbo rakapesana kwemaseti matatu egumbo rimwe nerimwe.
Tambanudza biceps yako
Netsoka dzako pachigadziko chepamusoro, ruramisa tsoka dzako uye dzvanya muviri wako parutivi.Edza kubata matipi etsoka dzako neminwe yemaoko ako uye unzwe kutambanudza kumashure kwezvidya zvako.
Chikonzero chekuoma kwemhasuru yemakumbo
Panguva yekurovedza muviri, mhasuru dzepasi pemigumo dzinopinda kazhinji kazhinji, uye misumbu pachayo inodzvinyirirwawo kusvika pamwero wakati.Izvi zvinoguma nekuwanda kweropa rekufamba kwemhuru, iyo inowedzerwa nekuwedzera kwetsinga duku mumusuru.Iko kusanganiswa kwemhasuru mushure mekurovedza muviri hakugone kupera nekukurumidza, uye tsandanyama ichawedzera kuvhuvhuta.Kune rumwe rutivi, kana tsandanyama inokurudzirwa nekuita traction, tsandanyama pachayo ichaitawo kuneta kumwe, uye fascia ichaitawo imwe dhizaini, iyo inowedzerawo kuzvimba.
Nguva yekutumira: Aug-05-2022